Лето — самое приятное время года, при условии, что у вас дома есть кондиционер. Без кондиционера приходится трудно, и если нет возможности его приобрести, то придется использовать проверенные методы, чтобы уснуть в летнюю жаркую ночь.
Обеспечить циркуляцию воздуха
В душной комнате спать невозможно. Недостаток воздуха может привести даже к проблемам с дыханием.
Перед тем, как лечь спать, откройте все окна и двери: таким образом вы сможете создать сквозняк и сон будет намного комфортнее. Однако, не забывайте, что перед тем как оставлять окна на ночь открытыми, стоит позаботиться о качественной москитной сетке. В обратном случае вы не уснете не столько из-за жары, сколько из-за комаров и других насекомых.
Не есть на ночь
Есть на ночь не рекомендуется никогда. Организм просто не успевает переваривать пищу. Тем более не рекомендуется это делать во время жары.
Если уж вы не можете без позднего перекуса — сделайте его легким: никакой тяжелой и острой пищи.Жареная курица, картошка, макароны с сыром и другие виды блюд есть категорически запрещено. Переваривая калорийную пищу, тело будет генерировать больше тепла, отчего человек будет потеть намного сильнее, что не позволит ему уснуть.
Если вам так необходим перекус, съешьте что-нибудь легкое — например, овощной салат.
Принять прохладный душ перед сном
Холодный душ — незаменимая вещь в знойную погоду.Вода смоет с вас всю пыль, грязь и пот, которые скопились за день. Освежающая прохлада позволит чувствовать себя намного легче.
Купаться рекомендуется прямо перед сном:охлаждающий эффект будет длиться в течение получаса. Этого времени вам вполне будет достаточно, чтобы комфортно уснуть.
Кроме того, вы можете использовать холодные компрессы вместо душа, прикладывая их к местам сгибов — например, в колене или локте.
Охладить место сна
Есть два способа охладить постель. Первый вариант — с помощью грелки. Наберите в нее воду и отправьте в холодильник. Делать это можно за несколько часов до сна. После этого кладем грелку на матрац, а сверху накрываем слоем простыни и одеяла. Если этого не сделать и поместить грелку под одну простыню, вы рискуете застудить органы дыхания или даже почки.
Второй способ охлаждения постели тоже прост. Утром соберите белье и положите его в холодильник, аккуратно завернув в пакет. Застелив кровать, вы почувствуете, насколько постель будет свежей и прохладной.
Отказаться от плотной пижамы
Обратите внимание на вещи, в которых вы спите. Возможно, ваша пижама слишком плотная, отчего вы не испытываете комфорта. Для знойных летних ночей идеально подойдет пижама из натуральных легких тканей.
Спать голышом также неправильно, как и в тяжелой пижаме: в этом случае ваш собственный пот создаст не меньше неприятностей, чем душный воздух в квартире. Выступающая влага должна во что-то впитываться, чтобы не причинять неудобства.В этом случае пижама из легкой ткани будет оптимальным вариантом.