Тело современного человека примерно на 70-80% состоит из воды. Все жизненно важные процессы в организме протекают благодаря ей. Именно поэтому так важно поддерживать водный баланс.
Формула для расчета нормы
Существуют разные методы расчета необходимого количества потребления воды в сутки. В среднем требуется 30 мл жидкости на килограмм веса. Если вы любитель чая или кофе, то запомните, что после чашки любого напитка придется дополнительно выпить 500 мл чистой воды.
Нормы потребления мужчин и женщин различаются. Для мужчины вес в кг надо умножить на 35, а для женщины – на 31. К примеру, если мужчина весит 65 кг, то его норма в день составляет 2,3 литра, а если женщина – 2 литра.
Это происходит потому, что у представителей сильного пола больше развита мышечная масса, и обмен веществ происходит быстрее.
С возрастом содержание жидкости в организме снижается. Если у новорожденных оно составляет 86%, то у людей старше 60 лет оно сокращается до 50%. Соответственно и потребность в воде снижается до 3-4 стаканов в день.
Почему в жару надо пить больше воды
В жаркую погоду количество потребляемой воды необходимо увеличивать, так как при высокой температуре организм активно потеет, охлаждая кожу. Увеличивается частота дыхания, что так же ведет к потере воды.
При жаре следует выпивать 40 мл жидкости на килограмм веса. Старайтесь прислушиваться к себе, пейти столько, сколько требует организм.
Какие еще условия «требуют» увеличения нормы
Если есть проблемы со здоровьем, такие как гипертония или заболевания почек, следуйте рекомендациям врача.
Во время тренировок и активной работы пить нужно больше. Вы тратите большее количество энергии, потоотделение повышается, это необходимо компенсировать дополнительным количеством жидкости — 400-600 мл к вашей суточной норме.
При подъеме на высоту более 2500 метров также рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости на 400 мл.